De psoas is misschien wel de meest onderschatte spier in ons lichaam.
Diep verscholen in de kern van ons lichaam loopt deze spier van de onderrug naar de binnenkant van het dijbeen. Hij helpt ons lopen, opstaan, zitten en zelfs ademen. Maar wat veel mensen niet weten, is dat een gespannen of disfunctionele psoas kan leiden tot een breed scala aan lichamelijke klachten – van lage rugpijn tot spijsverteringsproblemen.
In deze blog nemen we je mee in het verhaal van de psoas: wat er gebeurt als deze spier uit balans is, welke klachten dat kan veroorzaken en waarom deze spier zoveel invloed heeft op ons dagelijks functioneren.
Rugpijn: de stille invloed van een gespannen psoas
Iedereen heeft weleens last van lage rugpijn. Maar wist je dat een te strakke psoas-spier hier vaak de stille veroorzaker van is? Als deze spier verkort raakt – bijvoorbeeld door stress of veel zitten – trekt hij aan de lendenwervels. Dit kantelt het bekken naar voren, waardoor de onderrug overbelast raakt.
Het resultaat? Een zeurende of scherpe pijn laag in de rug, vooral bij lang staan of na het opstaan uit een stoel. Vaak zoeken mensen de oorzaak bij de wervelkolom, terwijl de echte spanning dieper ligt: in de psoas.
Heuppijn en liesklachten
Omdat de psoas direct over het heupgewricht loopt, veroorzaakt hij bij disfunctie vaak pijn in de heup of lies. Dit merk je vooral bij bewegingen zoals traplopen, wandelen of draaien. De pijn kan scherp zijn, of juist vaag uitstralen naar de bovenbenen.
Het vreemde is dat veel mensen deze klachten niet linken aan een spier diep vanbinnen. Pas bij een goed lichamelijk onderzoek komt de psoas in beeld als mogelijke oorzaak.
Bekkenonbalans en houdingsproblemen
De psoas is als het ware de ‘koord’ die je bekken in balans houdt. Wanneer hij aan één kant strakker is dan aan de andere, kan dat het bekken scheef trekken. Dit leidt op zijn beurt tot houdingsproblemen zoals een holle rug, scheve stand van de heupen of een ongelijk loopbeeld.
Klachten als rugpijn, heuppijn, nek- en zelfs kaakproblemen kunnen voortkomen uit deze asymmetrie, die vaak ongemerkt ontstaat.
Ademhalingsproblemen
Misschien onverwacht, maar een gespannen psoas beïnvloedt ook je ademhaling. Omdat hij in de buurt ligt van het middenrif – de spier die ons helpt ademhalen – kan hij de beweegruimte van het middenrif beperken. Het gevolg is oppervlakkige ademhaling, verminderde zuurstofopname en soms zelfs een beklemd gevoel op de borst.
Mensen die last hebben van stress, hyperventilatie of vermoeidheid hebben vaak ongemerkt een overactieve psoas.
Spijsverteringsproblemen
De ligging van de psoas – pal naast organen zoals de darmen en nieren – zorgt ervoor dat spanning in deze spier letterlijk druk kan uitoefenen op het spijsverteringskanaal. Dit kan leiden tot klachten als een opgeblazen gevoel, constipatie of buikpijn.
In een gespannen lichaam functioneert het verteringssysteem sowieso trager. De psoas speelt hierin, samen met het autonome zenuwstelsel, een belangrijke rol.
Knieklachten en verminderde bewegingsvrijheid
Een disfunctionele psoas beïnvloedt de heupstand, en die heeft weer invloed op de knieën. Als je heupen niet goed uitgelijnd zijn, vangt de knie extra belasting op. Hierdoor kunnen knieën gevoeliger worden voor overbelasting, irritatie of zelfs blessures.
Daarnaast beperkt een verkorte psoas ook de bewegingsvrijheid in de onderrug en heupen, wat leidt tot een stijf gevoel bij bukken, draaien of lang zitten.
Chronische vermoeidheid en ‘zwaarte’
Sommige mensen omschrijven hun klachten niet als pijn, maar als een zwaar, log gevoel in het lichaam. De psoas kan hier een rol in spelen. Wanneer hij continu gespannen is, vraagt dat onbewust veel energie van het lichaam. Bovendien beperkt hij dan de natuurlijke beweeglijkheid van organen en spieren in de romp.
Regelmatig hoor je: “Ik voel me moe, maar ik weet niet waarvan.” Soms is dat simpelweg het gevolg van een psoas die al te lang onder spanning staat.
Samenvattend: waarom de psoas zo belangrijk is bij klachten
De psoas is geen gewone spier. Hij is verbonden met onze houding, beweging, ademhaling, organen en zelfs emoties. Een verstoring in deze spier kan een kettingreactie aan klachten veroorzaken die zich uiten in de onderrug, heupen, knieën, buik of ademhaling.
Gelukkig is er goed nieuws: met de juiste kennis, oefeningen en aandacht kun je deze spier weer in balans brengen – en daarmee ook jezelf.
Wil je meer weten?
Op psoas.be vind je uitgebreide informatie over de psoas spier, oefeningen, behandelmethodes en tips om klachten te verminderen of te voorkomen.
Blijf luisteren naar je lichaam – en vergeet die stille kracht in je kern niet.