In onze moderne werkomgeving brengen velen van ons uren achtereen zittend door, vaak zonder te beseffen welke impact dit heeft op ons lichaam. Een van de spieren die het meest te lijden heeft onder langdurig zitten is de psoas spier. Deze diepliggende spier verbindt je onderrug met je dijbeen en speelt een cruciale rol in je houding en beweging. Wanneer de psoas gespannen of verkort raakt door langdurig zitten, kunnen diverse klachten ontstaan.
In dit artikel bespreken we hoe zittend werk de psoas beïnvloedt, welke klachten kunnen optreden en, belangrijker nog, hoe je je psoas kunt beschermen tijdens je werkdag.
De psoas en zittend werk: een gespannen relatie
Wanneer je zit, bevindt je psoas zich in een verkorte positie. Langdurig in deze houding blijven kan leiden tot een verkorte en gespannen psoas, wat op zijn beurt kan resulteren in:
-
Lage rugpijn
-
Heup- en liesklachten
-
Beperkte heupmobiliteit
-
Verstoorde lichaamshoudingPinterest+12Aletha – No more pain+12Cleveland Clinic+12
Deze klachten ontstaan doordat een gespannen psoas het bekken naar voren kantelt, wat leidt tot een holle rug en extra druk op de onderrug.
Tips om je psoas te beschermen tijdens zittend werk
1. Optimaliseer je zithouding
Een goede zithouding kan de belasting op de psoas verminderen:
-
Zit rechtop met je voeten plat op de grond.
-
Houd je knieën in een hoek van 90 graden.
-
Zorg dat je heupen iets hoger zijn dan je knieën.
-
Gebruik een stoel met goede lendensteun.
Deze houding helpt om de natuurlijke kromming van je wervelkolom te behouden en voorkomt overmatige spanning op de psoas.
2. Neem regelmatig pauzes
Sta elk halfuur op om even te bewegen. Dit kan zo simpel zijn als even staan, een korte wandeling maken of een paar rekoefeningen doen. Regelmatige beweging helpt om de psoas soepel te houden en voorkomt stijfheid. smc-aalsmeer.nl+1Vera Develing+1GoodRx
3. Voer gerichte rekoefeningen uit
Specifieke oefeningen kunnen helpen om de psoas te rekken en te ontspannen:
-
Knie-lunge stretch: Ga in een lunge-positie met één knie op de grond en de andere voet voor je. Duw je heupen voorzichtig naar voren om de voorkant van je heup te rekken.
-
Liggende psoas stretch: Ga op je rug liggen op een bed of tafel met één been hangend over de rand en het andere gebogen naar je borst. Laat het hangende been ontspannen om de psoas te rekken.
Voer deze stretches dagelijks uit om de flexibiliteit van de psoas te behouden. Cleveland Clinic
4. Versterk je core
Een sterke core ondersteunt je wervelkolom en vermindert de belasting op de psoas. Oefeningen zoals planken, bruggen en buikspieroefeningen kunnen hierbij helpen.
Samenvatting
Langdurig zitten kan leiden tot een gespannen en verkorte psoas spier, wat diverse klachten veroorzaakt, waaronder rug- en heuppijn. Door bewust te zijn van je zithouding, regelmatig pauzes te nemen en gerichte oefeningen uit te voeren, kun je de gezondheid van je psoas behouden en klachten voorkomen.
Op psoas.be vind je meer informatie, oefeningen en tips om je psoas gezond te houden, zelfs tijdens lange werkdagen achter je bureau.