Psoas syndroom

Het psoas syndroom is een veelvoorkomende aandoening die kan leiden tot aanzienlijke pijn in de onderrug, heupen en lies. Het ontstaat wanneer de psoas-spier, een belangrijke spier in de heup, gespannen of overbelast raakt. De psoas speelt een cruciale rol in je bewegingen, stabiliteit en houding. Wanneer deze spier verstoord raakt, kunnen er meerdere fysieke klachten optreden, die de dagelijkse activiteiten bemoeilijken. In dit artikel leggen we uit wat psoas syndroom is, wat de oorzaken en symptomen zijn, en hoe je het kunt behandelen en voorkomen.

Wat is de psoas en waarom is hij belangrijk?

De psoas is een diepe spier die deel uitmaakt van de heupbuigers. Hij ligt diep in je buik, aan de zijkant van de wervelkolom, en loopt van de lumbale wervels (L1-L5) naar de binnenkant van het dijbeen, waar hij samenkomt met de iliacus spier om de iliopsoas te vormen.

De psoas speelt een belangrijke rol in:

• Het stabiliseren van je wervelkolom en bekken: De psoas helpt de wervelkolom recht te houden en is essentieel voor een goede houding.

• Heupbewegingen: De psoas maakt het mogelijk om je heupen te buigen, wat belangrijk is voor lopen, zitten, bukken en traplopen.

• Ademhaling: Omdat de psoas zich dicht bij het middenrif bevindt, heeft het invloed op je ademhalingspatroon. Een gespannen psoas kan de diepte van je ademhaling beperken.

Omdat de psoas zo’n essentiële spier is voor veel van je dagelijkse bewegingen, kan elke verstoring in de functie ervan leiden tot een reeks lichamelijke klachten, bekend als psoas syndroom.

Oorzaken van psoas syndroom

Er zijn verschillende oorzaken die kunnen bijdragen aan het ontstaan van psoas syndroom. Meestal gaat het om een combinatie van factoren, waaronder overbelasting, slechte houding en stress. Hier zijn de belangrijkste oorzaken:

1. Langdurig zitten

Het is geen geheim dat zitten schadelijk kan zijn voor je lichaam. Wanneer je lange tijd in dezelfde houding zit, verkort de psoas zich, wat leidt tot spierspanning en stijfheid. Dit is vaak het geval bij mensen die langdurig achter een bureau werken of veel tijd in de auto doorbrengen.

• Waarom het problematisch is: Wanneer de psoas langdurig verkort wordt, raakt hij steeds minder flexibel. Dit kan uiteindelijk leiden tot pijn in de onderrug, heupen en zelfs in de lies.

2. Overbelasting door sport

De psoas is betrokken bij veel sportbewegingen, vooral die waarbij je de heupen gebruikt, zoals hardlopen, fietsen of springen. Te veel intensieve beweging kan leiden tot overbelasting van de psoas, wat het risico op spanning en blessures vergroot.

• Waarom het problematisch is: Overbelasting van de psoas kan leiden tot irritatie of ontsteking, wat op zijn beurt kan resulteren in pijn en beperkingen in beweging.

3. Chronische stress

De psoas staat direct in verbinding met het autonome zenuwstelsel, dat reageert op stress. Bij langdurige stress kan de psoas zichzelf spannen, als onderdeel van de vecht-of-vlucht reactie van het lichaam. Dit kan resulteren in een chronisch gespannen psoas, wat pijn en ongemak veroorzaakt.

• Waarom het problematisch is: Stress verhoogt de spierspanning in je hele lichaam, vooral in de psoas, wat het risico op chronische pijn vergroot.

4. Blessures of verkeerde bewegingen

Een plotselinge beweging of blessure kan de psoas verwonden of irriteren. Dit kan leiden tot acute pijn of ongemak, vooral in de onderrug en heupen.

• Waarom het problematisch is: Blessures kunnen de psoas verstoren, wat leidt tot langdurige klachten en zelfs bewegingsbeperkingen.

Symptomen van psoas syndroom

De symptomen van psoas syndroom variëren van lichte ongemakken tot ernstige pijn. Hier zijn de meest voorkomende symptomen:

1. Lage rugpijn: Pijn in de onderrug, vaak aan de ene kant, die verergert na lang zitten of staan. De psoas stabiliseert de wervelkolom, dus als hij gespannen raakt, kan hij extra druk op de wervels uitoefenen.

2. Heup- en liespijn: Omdat de psoas verbonden is met de heup, kan spanning in de spier uitstralen naar de lies of de heup. Dit kan pijn veroorzaken bij het heffen van je benen of bij het draaien van de heup.

3. Beperkingen in beweging: Je merkt misschien dat je minder soepel kunt bewegen, vooral bij het buigen van de heupen of het draaien van de wervelkolom. Je voelt je mogelijk “vast” in bepaalde bewegingen.

4. Pijn bij zitten of opstaan: De pijn kan erger worden wanneer je langdurig zit, of als je probeert op te staan uit een zittende positie. De spier blijft namelijk in een verkorte positie, wat de pijn versterkt.

5. Chronische vermoeidheid en stress: Omdat de psoas reageert op stress, kan het psoas syndroom gepaard gaan met gevoelens van moeheid, verhoogde spanning en angst. Stress kan de spier langdurig gespannen houden, wat resulteert in chronische pijn.

Behandeling van psoas syndroom

De behandeling van psoas syndroom is afhankelijk van de ernst van de klachten en de onderliggende oorzaken. Hier zijn enkele effectieve behandelingsopties:

1. Rek- en versterkingsoefeningen

Het rekken en versterken van de psoas is essentieel voor het herstellen van de normale functie van de spier. Oefeningen kunnen de flexibiliteit vergroten en de spanning verlichten.

• Lunge stretch: Deze oefening helpt de heupflexoren te rekken en de spanning in de psoas te verminderen.

• Bridge exercise: Deze oefening versterkt de psoas en helpt de onderrug te stabiliseren.

2. Fysiotherapie

Fysiotherapeuten gebruiken verschillende technieken om de spanning in de psoas te verminderen, zoals manuele therapieën, mobilisatie en stabilisatie-oefeningen. Dit kan de spier helpen ontspannen en de pijn verminderen.

3. Lichaamsgerichte therapieën

Manuele therapieën zoals Biodynamic Rebalancing kunnen de psoas helpen ontspannen door zachte aanrakingen en bewegingen. Dit helpt de spier los te maken en de spanning te verminderen.

4. Ademhalingstechnieken

Aangezien de psoas dicht bij het middenrif ligt, kan het gebruik van ademhalingstechnieken zoals diaphragmatische ademhaling helpen de spanning in de psoas te verminderen. Het bevorderen van diepe buikademhaling kan de psoas in een ontspannen staat brengen.

5. Stressmanagement

Omdat stress de psoas kan verkrampen, is het belangrijk om technieken te gebruiken die helpen bij het verminderen van stress. Mindfulness, yoga, en meditatie kunnen hierbij helpen.

Preventie van psoas syndroom

Om psoas syndroom te voorkomen, zijn er een aantal maatregelen die je kunt nemen:

• Beperk langdurig zitten: Zorg ervoor dat je regelmatig opstaat, beweegt en stretcht als je lange tijd zit.

• Versterk je core: Een sterke kern helpt om de belasting op de psoas te verminderen en zorgt voor meer stabiliteit in je lichaam.

• Verhoog je flexibiliteit: Regelmatige rek- en strekoefeningen helpen om de psoas soepel te houden.

• Beheer je stress: Zoek manieren om stress te verlichten door middel van meditatie, ademhalingsoefeningen of ontspanningstechnieken.

Grote impact op je dagelijks leven

Psoas syndroom kan een grote impact hebben op je dagelijks leven, maar met de juiste behandeling en preventie kun je de klachten effectief verlichten en voorkomen. Door regelmatig te rekken, de psoas te versterken, stress te beheersen en te werken aan een goede houding, kun je het risico op het ontwikkelen van psoas syndroom verminderen. Als je denkt dat je last hebt van deze aandoening, is het belangrijk om een specialist te raadplegen voor de juiste diagnose en behandeling.