Wanneer je gespannen bent of overprikkeld, is het verleidelijk om oplossingen te zoeken via je hoofd: ademhalingstechnieken, piekergedachten analyseren of mindfulness proberen. Maar wat als innerlijke rust niet alleen mentaal, maar ook lichamelijk begint – diep vanbinnen, bij een spier in je buik?
De psoas spier, die je wervelkolom verbindt met je dijbeen, ligt in het centrum van je lichaam en vormt letterlijk de brug tussen lichaam en geest. In dit artikel ontdek je hoe deze diepe kernspier jouw emotionele balans beïnvloedt, en wat je kunt doen om van binnenuit meer rust te ervaren.
Wat is de psoas en waarom noemen sommigen het de ‘spier van de ziel’?
De psoas major is een diepe spier die begint bij je onderste ruggenwervels en zich uitstrekt naar de binnenzijde van je bovenbenen. Samen met de iliacus vormt hij de iliopsoas, de belangrijkste spier voor het buigen van de heup.
Doordat de psoas zich vlak naast je middenrif, zenuwbanen en bekkenorganen bevindt, is hij nauw betrokken bij stressreacties, ademhaling en je gevoel van veiligheid. Niet voor niets wordt deze spier in lichaamsgerichte therapie ook wel de “spier van de ziel” genoemd – omdat hij letterlijk spanning en emoties in je kern vasthoudt.
De connectie tussen je psoas en innerlijke onrust
Wanneer je onder druk staat – emotioneel of fysiek – reageert je lichaam via het autonome zenuwstelsel. De psoas spant reflexmatig aan om je lichaam voor te bereiden op actie (vechten of vluchten). Bij langdurige stress ontspant deze spier vaak niet meer volledig, wat leidt tot:
-
Spanning in de onderbuik of lies
-
Een gevoel van beklemming of ‘niet kunnen ontspannen’
-
Onrustige ademhaling of een gevoel van benauwdheid
-
Piekeren, slaapproblemen of emotionele schommelingen
Zonder dat je het doorhebt, houdt je lichaam je in een toestand van verhoogde waakzaamheid – vaak jarenlang. Je hoofd zoekt rust, maar je buik zegt: “We zijn nog in overlevingsmodus.”
Waarom rust vaak begint in de buik
De psoas ligt vlak bij het middenrif, dat je ademhaling aanstuurt, en de vaguszenuw, die je parasympathische (rustgevende) zenuwstelsel activeert. Als deze spier gespannen is, beïnvloedt dat:
-
De ruimte die je longen hebben om diep in te ademen
-
De signalen die je zenuwstelsel ontvangt over veiligheid
-
De spanning op organen zoals maag, darmen en blaas
Wanneer de psoas ontspant, gebeurt het tegenovergestelde: je ademhaling verdiept, je hartslag vertraagt en je ervaart letterlijk meer ruimte in je lichaam én hoofd.
Hoe weet je of jouw psoas uit balans is?
Let op deze signalen:
-
Chronische rug-, heup- of liesklachten
-
Moeite met stilzitten of ontspannen
-
Gevoel van interne onrust zonder duidelijke reden
-
Onverklaarbare buikdruk of spanning
-
Een ‘kort lontje’, stressgevoeligheid of prikkelbaarheid
Wat kun je doen voor meer rust in je hoofd (en je buik)?
✔️ 1. Diep en traag ademen via de buik
Stimuleert het middenrif en ontspant indirect de psoas.
✔️ 2. Lichaamsgerichte ontspanningsoefeningen
Denk aan rustige stretches zoals de “supported lunge” of yin yoga-houdingen voor de heupen.
✔️ 3. Bewuste lichaamsbeweging
Zachte vormen van bewegen zoals wandelen, tai chi of biodynamisch lichaamswerk helpen opgebouwde spanning los te laten.
✔️ 4. Therapieën gericht op lichaam én geest
Biodynamic Rebalancing, craniosacraal therapie of ademwerk kunnen diepliggende spanningslagen losmaken.
Samenvatting
Meer rust in je hoofd begint vaak dieper dan je denkt – bij de psoas, die als centrale kernspier stress en spanning vasthoudt. Door deze spier bewust te ontspannen, activeer je niet alleen je rustsysteem, maar breng je ook je hele lichaam en geest weer in balans.
Benieuwd hoe jouw psoas eraan toe is? Op psoas.be vind je meer info, oefeningen en begeleiding voor meer innerlijke ruimte en kalmte.