De psoas spier wordt vaak over het hoofd gezien bij houdingsklachten of lage rugpijn, terwijl hij een diepgaande invloed heeft op de stand en stabiliteit van het bekken. Zeker wanneer de spier gespannen, verkort of verzwakt is, kan dit leiden tot bekkeninstabiliteit – met alle gevolgen van dien.
In dit artikel leggen we uit hoe de psoas verbonden is met de bekkenbalans, welke klachten kunnen ontstaan bij een disfunctionele psoas, en wat je eraan kunt doen om je lichaam weer in evenwicht te brengen.
Wat is bekkeninstabiliteit?
Bekkeninstabiliteit verwijst naar een situatie waarin het bekken niet goed in balans is. De gewrichten rond het bekken (met name het sacro-iliacaal gewricht) bewegen te veel of niet symmetrisch, waardoor er klachten ontstaan zoals:
-
Pijn in de onderrug, het stuitje of de heupen
-
Een instabiel gevoel bij lopen, staan of omdraaien
-
Scheefstand van het bekken of het gevoel ‘niet recht’ te staan
-
Uitstralende pijn naar de benen of knieën
Hoewel bekkeninstabiliteit vaak wordt geassocieerd met zwangerschap, komt het ook voor bij mensen die veel zitten, intensief sporten of een verkeerd looppatroon hebben.
De rol van de psoas bij bekkenbalans
De psoas spier is via zijn aanhechting verbonden aan de lendenwervels en het dijbeen, en loopt dus pal langs het bekken. Wanneer de psoas in balans is, helpt hij het bekken stabiel en gecentreerd te houden.
Maar wanneer de spier:
-
Verkort of gespannen is (bijvoorbeeld door stress of zittend werk)
-
Asymmetrisch werkt (ene kant strakker dan de andere)
-
Verzwakt is door inactiviteit of blessures
…dan trekt hij het bekken uit zijn natuurlijke stand. Dit kan leiden tot een kanteling, rotatie of instabiliteit van het bekken.
Hoe ontstaat psoas-gerelateerde bekkeninstabiliteit?
Er zijn meerdere factoren die invloed hebben op de werking van de psoas én het bekken:
1. Langdurig zitten
Zitten houdt de psoas voortdurend verkort, wat spanning en disbalans veroorzaakt.
2. Eenzijdige belasting
Bijvoorbeeld door een voorkeurshouding, een beenlengteverschil of eenzijdige sportbelasting (zoals bij tennissers of golfers).
3. Zwakke core-spieren
De psoas werkt samen met de buik- en rugspieren om het bekken te stabiliseren. Als die spieren niet sterk genoeg zijn, krijgt de psoas een compenserende rol.
4. Oud letsel of littekenweefsel
Bijvoorbeeld na een val, bevalling of buikoperatie, wat de beweeglijkheid van het bekken beïnvloedt.
Signalen dat je psoas je bekken uit balans brengt
-
Voelbare scheefstand in je heupen of bekken
-
Eén been dat “korter” lijkt dan het andere
-
Instabiliteit of pijn bij het omdraaien in bed
-
Rugpijn na lang staan of zitten
-
Moeite met balans of asymmetrisch bewegen
Herken je deze signalen? Dan is het zinvol om niet alleen naar je rug of heupen te kijken, maar ook naar de toestand van je psoas.
Wat kun je doen bij psoas-gerelateerde bekkeninstabiliteit?
✔️ 1. Breng symmetrie terug
Doe rustige rek- en ontspanningsoefeningen voor beide kanten van de psoas. Vermijd eenzijdige belasting.
✔️ 2. Versterk je core en stabiliserende spieren
Werk aan je diepe buikspieren, bilspieren en dwarse buikspier (transversus abdominis) voor meer bekkensteun.
✔️ 3. Lichaamsgerichte therapie
Therapieën zoals Biodynamic Rebalancing, osteopathie of myofasciale release kunnen helpen om verklevingen en spierspanning los te maken.
✔️ 4. Werk aan je houding en looppatroon
Laat indien nodig een houdingsanalyse of gangbeeldanalyse doen om foutieve compensaties te corrigeren.
Samenvatting
Een disfunctionele psoas spier kan de balans in je bekken flink verstoren, wat leidt tot instabiliteit, pijn en scheefstand. Gelukkig is er veel mogelijk om de balans te herstellen – met gerichte oefeningen, houdingstraining en therapeutische ondersteuning.
Wil je hier zelf mee aan de slag of ontdekken of jouw klachten gerelateerd zijn aan de psoas? Op psoas.be vind je praktische tips, uitleg en begeleiding om je lichaam weer in evenwicht te brengen.