De psoas is vooral bekend als heupbuiger en kernspier, maar wat veel mensen niet weten, is dat deze diepe spier ook een belangrijke invloed heeft op je ademhaling. Wanneer de psoas verkrampt of uit balans is, kan hij de natuurlijke ademhaling verstoren – met gevolgen voor je energie, stressniveau en algehele welzijn. In deze blog ontdek je hoe de psoas en je ademhaling met elkaar verbonden zijn, welke signalen je kunt herkennen, en wat je kunt doen om beide te ondersteunen.
De anatomische verbinding tussen psoas en ademhaling
De psoas major loopt diep in je lichaam, van de onderste ruggenwervels (L1-L5) naar de binnenkant van je bovenbeen. Vlak boven de psoas ligt het middenrif – de belangrijkste spier voor je ademhaling.
Het middenrif en de psoas delen niet alleen hun ligging, maar zijn ook functioneel nauw verbonden:
-
Beide spieren hechten zich in de buurt van de lumbale wervelkolom.
-
Beide reageren op stressprikkels en lichaamsbalans.
-
Spanning in de psoas kan de beweeglijkheid van het middenrif beperken.
Als de psoas verkort, stijgt de spanning rond de onderrug en het bekkengebied. Daardoor krijgt het middenrif minder ruimte om vrij te bewegen tijdens de ademhaling.
Hoe spanning in de psoas je ademhaling beïnvloedt
Wanneer de psoas gespannen of verkort is, gebeurt er het volgende:
-
Het middenrif kan niet volledig naar beneden uitzetten tijdens een inademing.
-
De ademhaling verschuift van diep (buikademhaling) naar oppervlakkig (borstademhaling).
-
De ademhaling wordt sneller, korter en minder efficiënt.
Dit zorgt niet alleen voor minder zuurstofopname, maar zet ook een stressreactie in gang. Een oppervlakkige ademhaling activeert het sympathische zenuwstelsel (vecht-of-vluchtmodus), wat kan leiden tot meer angst, onrust en vermoeidheid.
Typische signalen:
-
Moeite met diep ademhalen, vooral bij ontspanningsoefeningen.
-
Druk of spanning in de onderbuik of onderrug tijdens ademen.
-
Vermoeidheid ondanks rust.
-
Gevoel van adem ‘hoog in de borst’.
-
Kortademigheid zonder duidelijke medische oorzaak.
De stresscirkel: psoas en ademhaling versterken elkaar
Een gespannen psoas kan een oppervlakkige ademhaling veroorzaken – en een oppervlakkige ademhaling kan op zijn beurt de psoas gespannen houden.
Dit creëert een vicieuze cirkel van:
-
Lichamelijke spanning.
-
Verminderde zuurstofopname.
-
Verhoogde stress en emotionele onrust.
Veel mensen blijven daardoor ‘vastzitten’ in een toestand van lichte chronische stress, vaak zonder dat ze weten dat hun psoas hierin een grote rol speelt.
Hoe je je psoas en ademhaling samen kunt ondersteunen
Gelukkig kun je deze vicieuze cirkel doorbreken door zowel je ademhaling als je psoas gericht te ontspannen. Hier zijn enkele praktische tips:
1. Buikademhaling oefenen
-
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.
-
Leg één hand op je borst en één hand op je buik.
-
Adem langzaam in door je neus en voel hoe je buik omhoogkomt (de hand op je borst blijft zo stil mogelijk).
-
Adem rustig uit en laat je buik weer zakken.
Herhaal dit dagelijks enkele minuten om je middenrif en psoas samen te leren ontspannen.
2. Zachte mobilisatie van de heupen
Bewegingen zoals zachte heupcirkel-oefeningen of de child’s pose kunnen spanning uit het bekkengebied en de psoas verminderen, waardoor je ademhaling weer vrijer wordt.
3. Stressmanagement
Werk actief aan ontspanning via:
-
Mindfulness of meditatie.
-
Rustige wandelingen in de natuur.
-
Lichaamsgerichte therapie gericht op ademhaling en diepe spierspanning.
4. Psoas release technieken
Met gerichte ontspanningsoefeningen kun je de psoas zachter maken zonder geforceerde stretching. Denk aan ontspannende houdingen waarin je de psoas de ruimte geeft om zichzelf los te laten.
Een ontspannen psoas geeft ruimte om vrij te ademen
De psoas en het middenrif werken samen als een subtiel, maar krachtig systeem dat je welzijn ondersteunt. Wanneer de psoas verkrampt is, beperkt hij je ademhaling, verhoogt hij je stressniveau en ontneemt hij je energie.
Door bewust te werken aan zowel ademhaling als ontspanning van de psoas kun je niet alleen fysieke klachten verminderen, maar ook innerlijke rust en veerkracht herstellen.
Luister naar je lichaam – en adem letterlijk weer vrij.