Steeds meer mensen ontdekken dat ons lichaam niet alleen fysieke spanningen, maar ook emoties en trauma vasthoudt. Eén spier komt daarbij opvallend vaak naar voren: de psoas. Deze diepliggende spier, die je wervelkolom met je dijbeen verbindt, speelt een centrale rol in je houding, ademhaling en… je gemoedstoestand.
In dit artikel ontdek je hoe de psoas betrokken is bij emotionele stress en trauma, en hoe je via ademhaling, beweging en lichaamsgerichte therapie ruimte kunt maken voor heling.
Waarom de psoas zo gevoelig is voor emotionele spanning
De psoas bevindt zich in het centrum van je lichaam, dicht bij het middenrif, de bekkenorganen en het autonome zenuwstelsel. Wanneer je stress ervaart, activeert je lichaam de bekende vecht-, vlucht- of bevriesreactie, waarbij onder andere de psoas zich reflexmatig aanspant om het lichaam klaar te maken voor actie of bescherming.
Maar als deze stressreactie niet volledig wordt afgerond – zoals vaak gebeurt bij langdurige spanning of traumatische ervaringen – blijft die spanning in het lichaam hangen. De psoas raakt verkrampt, wat leidt tot fysieke én emotionele blokkades.
Ademhaling als eerste sleutel tot ontspanning en verwerking
De ademhaling is direct verbonden met het middenrif en dus met de psoas. Bij oppervlakkige ademhaling (bij stress, angst of vermoeidheid) beweegt het middenrif minder, wat zorgt voor extra spanning in de romp. Door bewust te ademen ontstaat letterlijk meer ruimte – niet alleen fysiek, maar ook emotioneel.
Oefening: adem en voel
Ga op je rug liggen met gebogen knieën. Leg een hand op je onderbuik. Adem langzaam in door je neus en voel je buik omhoogkomen. Adem nog trager uit. Herhaal dit vijf minuten.
Veel mensen voelen tijdens of na deze oefening emoties opkomen of spanning loslaten – precies waar de heling begint.
Beweging: activeer, open en laat los
Zachte, ritmische bewegingen helpen het lichaam om spanning los te laten en veiligheid te ervaren. Specifieke houdingen die de heupen openen, het bekken mobiliseren of de psoas zacht rekken, stimuleren het natuurlijke herstelproces.
Bewegingen uit bijvoorbeeld yin yoga, TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) of biodynamisch lichaamswerk zijn hiervoor bijzonder geschikt.
Het gaat niet om forceren, maar om voelen. De psoas laat pas los als je lichaam zich veilig genoeg voelt.
Therapieën die de psoas benaderen voor emotionele heling
Soms zit de spanning zó diep dat je het niet alleen kunt oplossen. Lichaamsgerichte therapieën kunnen dan uitkomst bieden. Enkele methodes die specifiek de psoas (en bijbehorende spanningspatronen) aanspreken:
-
Biodynamic Rebalancing – een combinatie van diepe weefselmassage, ademwerk en aandachtige aanraking
-
Somatic Experiencing (Peter Levine) – richt zich op het ontladen van trauma via lichaamsbewustzijn
-
Lichaamsgerichte ademtherapie – ondersteunt het parasympathisch zenuwstelsel via ademtechnieken
-
Craniosacrale therapie – subtiel maar diep werkend op het centrale zenuwstelsel en bindweefsel
De kracht van deze therapieën zit in de benadering: niet praten over gevoelens, maar ze via het lichaam leren loslaten.
Wat gebeurt er als spanning in de psoas loslaat?
Wanneer de psoas ontspant, melden veel mensen een diep gevoel van opluchting, rust, ruimte of zelfs ontroering. Je ademhaling wordt dieper, je buik zachter, je houding rechter.
Het lichaam hoeft zich niet meer te beschermen – en dat voel je. Ook op mentaal vlak ontstaat er vaak helderheid, rust of het vermogen om met meer veerkracht naar het dagelijks leven te kijken.
Emotionele balans vraagt om een ontspannen kern
Een gezonde, ontspannen psoas draagt bij aan:
-
Innerlijke rust en stabiliteit
-
Betere ademhaling en spijsvertering
-
Minder angst en spanning
-
Meer lichaamsbewustzijn en veerkracht
Heling van emotionele klachten is dus niet alleen een mentaal proces, maar ook een lichamelijk traject. De psoas vormt daarin een krachtig beginpunt.
Samenvatting
De psoas spier is een sleutelspier in de fysieke én emotionele balans van het lichaam. Wanneer deze spier gespannen is door stress of trauma, ontstaan niet alleen lichamelijke klachten, maar ook innerlijke onrust. Gelukkig zijn er krachtige tools beschikbaar – zoals ademhaling, beweging en lichaamsgerichte therapie – die helpen om deze diepe spanning los te laten.
Wil jij ontdekken wat jouw lichaam te vertellen heeft? Op psoas.be vind je inspiratie, oefeningen en begeleiding op weg naar herstel van binnenuit.