De psoas is een diepe kernspier die een centrale rol speelt in je houding, beweging, ademhaling en zelfs je stressrespons. Als deze spier gespannen, verkort of uit balans raakt, kunnen er uiteenlopende klachten ontstaan die niet altijd direct als psoas-problemen herkend worden. In deze blog ontdek je de vijf meest voorkomende klachten die hun oorsprong vinden in de psoas, en leer je hoe je ze tijdig kunt herkennen.
1. Lage rugpijn
Hoe veroorzaakt de psoas lage rugpijn?
De psoas hecht aan de onderste wervels van je rug. Wanneer de spier verkort of gespannen is, trekt hij letterlijk aan de wervelkolom. Dit creëert extra druk in de onderrug, waardoor pijn, stijfheid en bewegingsbeperkingen ontstaan.
Typische kenmerken:
-
Een zeurende pijn laag in de rug, soms uitstralend naar de heup.
-
Verergering bij lang zitten of bij plotselinge bewegingen.
-
Moeite met overeind komen vanuit liggende of zittende positie.
Praktijkvoorbeeld:
Veel mensen merken dat hun rugpijn ’s ochtends erger is en gedurende de dag iets afneemt, of dat autorijden klachten verergert.
2. Heupklachten en beperkte mobiliteit
Hoe beïnvloedt de psoas de heup?
De psoas verbindt de onderrug met het dijbeen. Bij spanning of verkorting trekt hij de heup naar voren en beperkt hij de heupmobiliteit. Dit veroorzaakt pijn en stijfheid rond de heupregio.
Typische kenmerken:
-
Pijn aan de voorkant van de heup, soms uitstralend naar de lies.
-
Beperkte bewegingsvrijheid bij strekken of draaien van het been.
-
Een gevoel alsof de heup ‘vast’ zit.
Praktijkvoorbeeld:
Je merkt bijvoorbeeld dat je minder soepel de trap oploopt, of dat langdurig wandelen ongemakkelijk wordt.
3. Bekkeninstabiliteit en scheefstand
Waarom beïnvloedt de psoas het bekken?
De psoas helpt normaal gesproken bij het stabiliseren van het bekken. Wanneer de spier echter aan één kant gespannen is, trekt hij het bekken uit balans. Hierdoor ontstaat asymmetrie en verhoogde belasting op de onderrug en heupen.
Typische kenmerken:
-
Pijn rond het SI-gewricht of onderrug, vaak asymmetrisch.
-
Moeite met lang rechtstaan of wandelen zonder ‘doorzakken’ in één kant.
-
Een scheef gevoel in houding of beweging.
Praktijkvoorbeeld:
Mensen met bekkeninstabiliteit merken vaak dat ze steeds één been meer belasten tijdens het staan of lopen.
4. Ademhalingsproblemen en gespannen buikgevoel
Hoe beïnvloedt de psoas je ademhaling?
De psoas ligt direct onder het middenrif, je belangrijkste ademhalingsspier. Een gespannen psoas beperkt de bewegingsvrijheid van het middenrif, wat leidt tot een oppervlakkige ademhaling en spanning in de buik.
Typische kenmerken:
-
Moeite om diep naar de buik te ademen.
-
Gevoel van druk of blokkade in de buikstreek.
-
Vermoeidheid door ineffectieve ademhaling.
Praktijkvoorbeeld:
Bij stress of drukte merk je dat je onbewust hoog en oppervlakkig bent gaan ademen en je buik gespannen aanvoelt.
5. Chronische stressklachten en vermoeidheid
Wat is de link tussen de psoas en stress?
De psoas is direct verbonden met het autonome zenuwstelsel en reageert op stress door zich samen te trekken – een oeroude vecht-of-vluchtreactie. Bij langdurige spanning kan de psoas in een chronische staat van alertheid blijven.
Typische kenmerken:
-
Een constant gevoel van spanning of onrust in het lichaam.
-
Slechter slapen, sneller moe worden, minder herstel na inspanning.
-
Gevoel van ‘altijd aan staan’, zelfs in rustmomenten.
Praktijkvoorbeeld:
Je hebt vakantie of rust gepland, maar je voelt je lichamelijk niet echt ontspannen en blijft onrustig of prikkelbaar.
Let op je psoas als klachten blijven terugkomen
Veel lichamelijke klachten lijken losstaande problemen, maar hebben diepere wortels in de spanning van de psoas.
Of het nu gaat om lage rugpijn, heupbeperkingen, bekkeninstabiliteit, ademhalingsproblemen of stressklachten: de psoas kan ongemerkt een grote rol spelen.
Door deze signalen tijdig te herkennen en de psoas gericht te ondersteunen – via ontspanning, ademhaling, mobilisatie en lichaamsgerichte therapie – kun je veel klachten verminderen of zelfs voorkomen.
Luister naar je lichaam: een ontspannen psoas betekent vaak ook een vrijer, krachtiger en rustiger leven.